ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการให้เคลื่อนไหวบ่อยๆ แต่กิจวัตรภายใต้สังคมเมืองทำให้เราไม่ค่อยแอ็คทีฟเนี้ยล่ะสิ คุณเคยนับก้าวทั้งวันได้กี่ก้าว?
มีงานศึกษามากมายที่บ่งชี้ว่า การเดิน (walking) ช่วยรักษาสุขภาพระยะยาว และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่ยังไม่มีงานศึกษาไหนระบุว่า เราควรเดินจำนวนกี่ก้าวต่อวัน ถึงจะมีส่วนในการลดความเสี่ยงโรค และลดอัตราเสียชีวิต
งานศึกษาล่าสุดจาก US National Cancer Institute เก็บข้อมูลอาสาสมัคร 4,840 ราย โดยให้พวกเขาใส่เครื่องวัดความเร่ง (accelerometer) เก็บข้อมูล 3 ปี พบว่า จำนวนก้าวที่เหมาะสมคือ 9,124 ก้าวต่อวัน ที่ทำให้คุณหนีมัจจุราชได้
นักวิจัยพบว่า 4,000 ก้าว เป็นค่า baseline ที่คนทั่วไปเดินในชีวิตประจำวัน แต่หากเราสามารถเดินได้ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน จะสามารถลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ 51% และหากเดินได้ถึง 12,000 ก้าวจะลดความเสี่ยงได้มากถึง 65%
แต่จากข้อมูลพบว่า หากเราเดินมากกว่า 12,000 ก้าวขึ้นไป ความเสี่ยงจะทรงตัว ไม่ลดได้มากกว่านี้ ทำให้จำนวนก้าวที่เหมาะสมคือราว 9,124 ก้าวต่อวัน ก็ถือว่าไม่ได้เหนือบ่ากว่าแรงในการเดินออกกำลังกายที่เพลินๆ ไม่หนักมากนัก
อย่างไรก็ตามความเสี่ยงเสียชีวิตยังขึ้นอยู่กับเพศ ระดับการศึกษา เศรษฐฐานะ และความเสี่ยงจากพฤติกรรมอื่นๆอย่างภาวะติดแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ด้วย การเดินธรรมดาๆช่วยเราได้มากจริงๆ
อ้างอิงงานวิจัย
Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32207799
